عندما يتجاوز الرجال عتبة الثلاثين، يبدأ جسمهم في الخضوع لتغييرات ملحوظة تشمل مستويات الطاقة، أوقات التعافي، والمزاج العام. الحفاظ على الصحة يتطلب اتباع نظام غذائي متوازن، لكن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في سد أي نقص. إليك خمس مكملات غذائية يحتاجها كل رجل بعد سن الثلاثين للحفاظ على مستوى صحي من الطاقة والرفاهية العامة. 1. المغنيسيوم يُعد المغنيسيوم ضروريًا لأكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، مما يجعله مكملًا أساسيًا للرجال في هذه المرحلة العمرية. يدعم المغنيسيوم وظيفة العضلات، والتي تزداد أهميتها مع التقدم في العمر. كما يمكن أن يُحسن من جودة النوم، وهي ميزة مهمة لأولئك الذين يعانون من صعوبات في النوم. يرتبط نقص المغنيسيوم بتقلصات العضلات، التعب، ومشاكل القلب. إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى الخضروات الورقية، المكسرات، أو البذور، فإن إضافة المغنيسيوم يمكن أن يسهم في تعزيز صحة العضلات والاسترخاء. 2. الزنك يعتبر الزنك من المكملات الحيوية لزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون وتحسين وظيفة الجهاز المناعي. مع تقدم الرجال في السن، قد تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون، مما يؤثر على المزاج ومستويات الطاقة. يساعد الزنك في الحفاظ على مستويات هذا الهرمون عند المستوى المثالي، وهو مهم للصحة الجنسية ونمو العضلات. نظرًا لأن الجسم لا يخزن الزنك بكميات كبيرة، يجب التأكد من الحصول على الكمية الكافية من النظام الغذائي أو المكملات، خاصةً للرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام. 3. فيتامين د يُعرف فيتامين د عادةً بـ”فيتامين أشعة الشمس”، وهو ضروري لدعم جهاز المناعة، التحكم في الحالة المزاجية، وصحة العظام. لكن العديد من الرجال فوق سن الثلاثين لا يحصلون على كفايتهم منه، خاصةً إذا كانوا يقضون وقتًا طويلاً في الداخل. يرتبط نقص فيتامين د بمشاكل مثل الاكتئاب وفقدان العظام، مما يعزز الحاجة لتناوله كمكمل لتعزيز صحة العظام والأداء الأمثل للجهاز المناعي. 4. أحماض أوميجا 3 الدهنية تُعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية دهونًا ضرورية توفر مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، وخاصة للرجال مع تقدمهم في العمر. فهي تعمل على تحسين صحة القلب، تقليل الالتهابات، وتعزيز الوظيفة الإدراكية. تعد أمراض القلب من أكبر المخاوف الصحية للرجال فوق سن الثلاثين، ويمكن أن تساعد أحماض أوميجا 3 في تقليل المخاطر وتعزيز الأداء العقلي. 5. فيتامين ب المركب يشمل مركب فيتامين ب عدة فيتامينات أساسية، مثل ب6، ب12، النياسين، وحمض الفوليك. تعتبر هذه الفيتامينات ضرورية لإنتاج الطاقة والاستجابة للتوتر، مما يجعل إدارة الإجهاد أمرًا حيويًا مع تقدم الرجال في السن. يساعد مركب فيتامين ب على تعزيز الصحة العقلية، تحويل الطعام إلى طاقة، وقد يساعد في تقليل أعراض الإرهاق. تعتبر هذه المكملات الغذائية مهمة للرجال بعد سن الثلاثين للحفاظ على صحتهم ومستويات الطاقة. يُفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج مكملات لضمان الحصول على الجرعات المناسبة ومراعاة أي ظروف صحية خاصة.