في هذا التقرير ، نوضح لك كيفية التعامل والتغلب على التوتر بشكل صحيح ، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض.
التواصل مع الآخرين لتقليل التوتر
تخلق العلاقات الهادفة إحساسًا بالانتماء ، ويمكن أن تساعدنا مشاعر الرعاية والتقدير والدعم على أن نصبح أكثر مرونة. هذا يسمى الاتصال الاجتماعي. يمكن أن يساعدنا التواصل مع الآخرين في التغلب على التوتر وأن نصبح أكثر مرونة. فيما يلي بعض الطرق لتقليل التوتر من خلال التواصل مع الآخرين:
تواصل مع مجتمعك أو عائلتك أو أصدقائك. تحدث عن مشاعرك أو أي مخاوف مع شخص تثق به.
خصص وقتًا للأنشطة الثقافية أو الروحية أو الدينية.
يمكن أن يساعد التطوع مع المنظمات التي تهمك من خلال رد الجميل ، والخروج مع الآخرين ، والتواصل مع الطبيعة ، واستكشاف المساحات الخضراء.
اهتم بجسمك
يمكن أن يؤدي الحفاظ على الصحة البدنية إلى تحسين الصحة العاطفية. فيما يلي بعض الاقتراحات لتحسين صحتك:
تناول طعام صحي وتناول الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية من الدسم. قلل من الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير الصحية والملح والسكريات المضافة.
الحصول على قسط كاف من النوم واذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم لمساعدتك على النوم بشكل أفضل ويحتاج البالغون إلى 7 ساعات أو أكثر كل ليلة.
تحرك أكثر واجلس أقل
القليل من النشاط البدني يساعد وابدأ صغيرًا وقم ببناء ما يصل إلى ساعتين ونصف في الأسبوع ويمكنك تقسيمها إلى فترات زمنية أصغر ، مثل 20 إلى 30 دقيقة في اليوم.
