متابعة -زهراء خليفة
في الآونة الأخيرة ، اشتهر الصيام المتقطع بقدرته على التخلص من الأرطال غير المرغوب فيها. يتضمن الصيام المتقطع التبديل بين أيام الصيام وأيام الأكل العادية.
ما هو الصيام المتقطع؟
تنقسم حمية الصيام المتقطع عمومًا إلى فئتين: التغذية المقيدة بالوقت ، والتي تقلل من وقت الأكل إلى 6-8 ساعات يوميًا ، والمعروف أيضًا باسم نظام 16-8 الغذائي.
ويعتمد الصيام المتقطع على منع الأكل لمدة 16 ساعة في اليوم، حيث يأكل الشخص ما يريد في الساعات الثماني المتبقية، وعادةً يسمح يتناول الطعام ما بين الساعة 10 صباحًا و6 مساءً.
وقد يكون هذا أكثر احتمالًا من النظام الغذائي المعروف 5: 2، حيث يقيد أتباعه سعراتهم الحرارية إلى ما يتراوح بين 500 و600 يوميًا لمدة يومين في الأسبوع، ثم تناول الطعام كالمعتاد للأيام الخمسة المتبقية.
يفضل الكثير من الناس تناول الطعام بين الظهر والساعة 8 مساءً لأن هذا يعني أنهم يحتاجون فقط إلى الصيام طوال الليل وتخطي وجبة الإفطار ، لكن لا يزال بإمكانهم تناول الغداء والعشاء بالإضافة إلى بعض الوجبات الخفيفة.
عند تناول الطعام بعد الصيام المتقطع ، من الأفضل اختيار خيارات صحية مثل: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وشرب الماء والمشروبات غير المحلاة.
تتمثل مخاطر الصيام المتقطع في أنه يمكن للناس تناول الطعام خلال فترات الطعام والكميات المسموح بها ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي الصيام المتقطع أيضًا إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى الشعور بالجوع والتعب والضعف.
