متابعة- غرام محمد

يعاني كثيرون من الشعور بالتعب عند الاستيقاظ من النوم. الأمر الذي يدفع من يعانون من ذلك الإرهاق الصباحي إلى استهلاك أقداح عدة من القهوة المصحوبة بأطعمة غنية بالسكريات. أو أطعمة مصنعة جاهزة، وذلك للحصول على الطاقة لبدء يوم طويل من العمل أو ممارسة المهام الأخرى.

• الموز

إن تناول إصبع من الموز كوجبة خفيفة واحدة من أفضل الطرق للحصول على الطاقة بشكل سريع، إذ تحتوي تلك الفاكهة على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنسيوم. وفيتامينات (ب)، كما أنها تحوي كمية كافية من الألياف التي تبطئ من إطلاق السكر بالدم. ويمكن لثمار الموز الصفراء الناضجة توفير قدر كبير من الطاقة.

• البيض

إن تناول بيضة واحدة يمكنه أن يوفر الشعور بالشبع والامتلاء كما يمد الجسم بطاقة تستمر طوال اليوم، إذ يحتوي البيض على العديد من العناصر الغذائية المهمة كالحديد والكولين وفيتامين د . وفيتامين ب 12 إلى جانب البروتينات الضرورية والدهون الصحية، وينصح بتناول البيضة بأكملها. وتجنب تناول الصفار. أو البياض فقط بمفرده.

• اللوز

يعد اللوز من المكسرات الغنية بالبروتينات الضرورية والألياف والدهون غير المشبعة الصحية. إلى جانب هذا يحتوي اللوز على فيتامينات ب التي تساعد الجسم على تحويل الغذاء إلى طاقة. بالإضافة إلى المغنيسيوم الذي يساعد في مقاومة إرهاق العضلات. لذا يوصى بإضافة بضع حبات من اللوز إلى طبق الحبوب باللبن في الصباح. أو تناول ملء قبضة من اللوز كوجبة خفيفة بمنتصف النهار.

• الأفوكادو

تحتوي ثمرة الأفوكادو على الفيتامينات. والمعادن. والدهون الصحية التي يمكنها إمداد الجسم بطاقة تدوم لساعات عدة. كما أنها تحتوي على الألياف التي تساهم في الحفاظ على نسبة السكر بالدم ثابتة لتجنب الارتفاعات والانخفاضات المفاجئة في سكر الدم، والتي قد تتسبب في الشعور بالإرهاق. لذا ينصح بتناول الأفوكادو عبر إضافته إلى طبق الفاكهة. أو إلى عصير الفواكه الطبيعي بالصباح.