متابعة _ لمى نصر:
شرب كمية كافية من الماء مهم للصحة اليومية. لكن أكثر من نصفنا يعانون من الجفاف المزمن، مما قد يؤدي إلى التعب والصداع وجفاف الجلد والدوخة وغير ذلك. ليس جيد! إذا كنت تواجه صعوبة في شرب كمية المياه التي تحتاجها كل يوم، يمكن أن تساعدك هذه النصائح في الوصول إلى المسار الصحيح.
حدد هدفاً لمياه الشرب
عندما يكون لدينا هدف، يكون من الأسهل بكثير اتخاذ خطوات عملية تجاهه. من السهل معرفة كمية الماء التي يجب أن تشربها يومياً. ببساطة قسّم وزنك على 2.2، ثم اضرب هذا الرقم باستخدام الإرشادات التالية:
إذا كان عمرك أقل من 30، اضرب في 40
إذا كان عمرك بين 30 و 50، اضرب في 35
إذا كان عمرك أكبر من 55 عام، اضرب في 30
أخيراً، قسّم الإجابة على 28.3. حسابك النهائي هو عدد أوقيات الماء التي يجب أن تشربها كل يوم.
اكتب هذا الرقم، وفي نهاية اليوم، راجع ما إذا كنت قد حققت هدفك. قد يساعدك تسجيله في دفتر يومياتك، أو استخدم إحدى ملصقات تعقب زجاجة المياه الممتعة على أي تقويم.
أضف بعض الفاكهة إلى الماء
امزج الأشياء عندما يتعلق الأمر بلعبة الماء الخاصة بك. جرب الماء المنقوع! قطّع بعض الفاكهة، مثل الفراولة أو البرتقال وأضف الشرائح إلى إبريق من الماء. سيكون المشروب منعشاً.
اشرب الماء قبل الأكل
عندما تكون جائعاً بشكل خطير، فإن آخر ما يخطر ببالك هو تناول كوب كبير من الماء، ولكن ربما يجب عليك ذلك. في كثير من الأحيان، عندما نشعر بالعطش يمكن أن نشعر بالجوع. للمساعدة في منع الجفاف اشرب القليل من الماء قبل الجلوس لتناول الطعام.
احصل على إبريق مرشح
ليس لديك إبريق تصفية المياه حتى الآن؟ يعد شراء إبريق مرشح يزيل الملوثات التي يمكن أن يكون لها نكهة غير جيدة طريقة ممتازة للحفاظ على مياه الشرب آمنة وزيادة أكوابك يومياً. احتفظ بالإبريق في مقدمة الثلاجة حتى تراه في كل مرة تفتح فيها الباب.
احمل دائماً زجاجة ماء
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الكثير من الناس ينسون شرب الماء هو عدم توفره في متناول اليد. هناك طريقة بسيطة لحل هذه المشكلة! تأكد من حمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام معك أينما ذهبت. استثمر في زجاجة عالية الجودة تحافظ على برودة الماء ويسهل تنظيفها وصغر حجمها بما يكفي لتحملها معك.
تناول الأطعمة الغنية بالمياه
إذا لم تكن من الذين يشربون الماء بكثرة، فهناك طريقة أخرى للحصول على المزيد من H2O في نظامك الغذائي. لماذا لا تأكل الأطعمة الغنية بالمياه؟ على سبيل المثال، يعد الخس والخيار والبطيخ من الأطعمة المنعشة والمرطبة للغاية.