متابعة-جودت نصري
خلال فترة الحمل، يتعرّض جسم المرأة إلى تغييراتٍ كثيرةٍ. وبسبب ذلك يحدث العديد من التغييرات بعد الولادة كظهور البطن والكرش، وترهلات الجلد، والزيادة المفرطة في الوزن، في هذا المقال سنذكر بعض الطرق للتخلّص من مشكلة البطن.
كيف أخفي بطني بعد الولادة-إعطاء الجسم فترة راحةٍ ليستعيد فيها عافيته: يجب عدم الإسراع فى اتباع حميةٍ غذائيةٍ بعد الولادة من أجل إنقاص الوزن، والبدء في ذلك بعد الشهر الرابع من الولادة، لأنّ المرأة تكون قد خسرت عشرة كيلوجرمات بسبب الرضاعة الطبيعيّة.
-الاهتمام بنوعية الغذاء المتوازن والصحيّ بعد الولادة: فالجسم يحتاج إلى أطعمةٍ غنيةٍ بالعناصر الغذائية، إلاّ أنّه من الشائع والخاطئ تقديم النصحية للأم المرضع بالإكثار من النشويات والسكريات لإدرار الحليب، والتي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن.
-ممارسة التمارين الرياضة البسيطة: يجب ممارسة التمارين يومياً بعد الولادة الطبيعية، أمّا الولادة القيصرية فلا بدّ للمرأة من استشارة الطبيب لفعل ذلك، حيثُ تُعتبر الرياضة وسيلةً جيدةً في استعادة شكل الجسم ومن أفضلها: تمرين الكارديو، والمشي، والرقص الخفيف، وتمرينات المعدة.
-الرضاعة الطبيعية: محاولة إرضاع الطفل مدّة حولين كاملين إن تمكنت الأم من ذلك؛ لأنّها تساعدها في حرق الكثير من السعرات الحرارية.
-الابتعاد قدر الإمكان عن الوجبات السريعة: وخاصّةً ذات السعرات الحرارية والدهون العالية، وكذلك عن الأغذية المحفوظة التي تحتوي على مواد حافظة تساعد على زيادة الوزن.
-تنظيم الوجبات الغذائية خلال اليوم الواحد: وعدم تناول الطعام إلّا عند الشعور الحقيقيّ بالجوع، فالوجبات الخفيفة قد تزيد الوزن.
-شرب كميات كافية من السوائل: كالماء والعصائر الطبيعية الطازجة غير المحلاة وذلك بشكلٍ يوميّ، وتجنب الشعور بالعطش خاصّة مع الرضاعة الطبيعية تجنباً للمتاعب الجسدية.
-الحرص على وجبة الفطور يومياً: بحيثُ تكون وجبةً متنوعةً ومتوازنةً تحتوي على البيض، والحليب، وحبوب الشوفان، والخبز الأسمر، فهى تساعد على استعادة نشاط الجسم، وتقليل الشعور بالجوع، كما تمدُّ الجسم بالطاقة اللازمة.
-الإكثار من تناول الفواكه والخضروات: فهي غنية بالمعادن والعناصر الأساسية، والفيتامينات، والألياف التى تحتاج إليها المرأة بعد الولادة.
-تجنب الإكثار من الملح في الطعام: محاولة استبدال الملح بنكهة الليمون الطازج، فالصوديوم الموجود فيه يحبس السوائل فى الجسم وظهورها على شكل دهونٍ متراكمةٍ في منطقة البطن، وكذلك يؤدّي إلى الإصابة بمرض الضغط بعد الحمل.