لسوء الحظ، عند الإقلاع عن التدخين فإن المعاناة من أعراض الانسحاب أمر سيئ جدا خاصة للمدمنين من مدة طويلة، ويمكن أن تتنوع الآثار الجانبية للإقلاع عن التدخين من شخص لآخر، وقد لا يعاني الجميع من الآثار الجانبية للانسحاب بنفس الدرجة، وذلك لأن أجسامنا تتعامل مع نقص النيكوتين والمواد الكيميائية الأخرى في دخان التبغ بطرق مختلفة.
الآثار الجانبية للإقلاع عن التدخين تستمر فيك الرغبة الشديدة في التدخين بعد الإقلاع عنه. يمكن أن يسبب الإقلاع عن التدخين الأرق. ستظل تسعل بعد الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يسبب الإقلاع عن التدخين الاكتئاب والقلق والتهيج. إذا توقفت عن التدخين، فقد يزداد وزنك أو تزداد شهيتك. الإقلاع عن التدخينيعد الإقلاع عن التدخين من أصعب الأشياء التي يمكن أن يفعلها الإنسان. فالنيكوتين عنصر متعدد الأوجه يعاني منه ملايين الأشخاص حول العالم كل عام. لذلك تذكر أنك لست وحدك في سعيك للإقلاع عن التدخين واستعادة صحتك، ومع ذلك. فإن الإقلاع عن التدخين لن يجعلك تشعر بتحسن على الفور، وفي السطور أدناه، ستجد تفاصيل حول الأعراض الخمسة الأكثر شيوعًا لانسحاب النيكوتين. بالإضافة إلى معلومات حول العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها للتأقلم خلال هذا الوقت غير المريح.
01. الرغبة الشديدة في التدخين بعد الإقلاع عنهبعد الإقلاع عن التدخين. تكون رغبتك للنيكوتين شديدة جدا، ويمكن أن تستمر الرغبة الشديدة حوالي خمس دقائق ساحقة للغاية، لكن يمكن أن يساعد استخدام العلاج المساعد ببدائل النيكوتين. مثل اللاصقات أو العلكة في تقليل مدى قوة الرغبة الشديدة في التدخين، ستظل بحاجة إلى خطة دوما للتغلب عليها. فقط ركز على الأسباب التي دفعتك إلى الإقلاع عن التدخين والفوائد التي ستجنيها عندما تنجح. حاول تحويل انتباهك بالذهاب في نزهة أو ممارسة تمارين التنفس.
02. يسبب الإقلاع عن التدخين الأرقيتفاعل جسمك مع نقص النيكوتين بعد الإقلاع عن التدخين بالرغبة في المزيد من المنبهات، مثل الكافيين، هذا هو السبب في كثير من الأحيان لأن تصبح عصبيًا ومضطربًا بينما يتكيف جسمك بعد الإقلاع عن التدخين، ولتقليل هذا التأثير الجانبي، يجب أن تقلل من تناول القهوة والشاي والكولا ومشروبات الكافيين المنشطة. جرب المنتجات منزوعة الكافيين أو استبدل الشاي والقهوة بعصير الفاكهة أو شاي الأعشاب.
الإقلاع عن التدخين 03. السعال بعد الإقلاع عن التدخينفي كثير من الأحيان بعد الإقلاع عن التدخين قد تصاب بالسعال، يحدث هذا بسبب الأهداب (الشعيرات الصغيرة) التي تبطن رئتيك وإعادة نمو القصبة الهوائية التي تعمل على إزالة القطران والمخاط الذي تراكم مع مرور الوقت حيث كنت مدخنًا، فلا تقلق فجسمك يشفي نفسه، إذا استمر سعالك لأكثر من أسبوعين، استشر طبيبك.
04. الإقلاع عن التدخين يمكن أن يسبب الاكتئاب والقلق والتهيجمن أكثر الآثار الجانبية المخيفة للإقلاع عن التدخين، هي الحالة المزاجية السيئة والغضب التي ترتبط غالبًا بالإقلاع عن التدخين، حاول أن تظل خاليًا من الإجهاد وتناول الطعام الصحي وخطط لبعض التمارين الخفيفة في يومك حيث سيساعدك ذلك على الاسترخاء.
05. إذا أقلعت عن التدخين، فقد يزداد وزنك أو تزداد شهيتككثير من الناس، وخاصة النساء يخافون من زيادة الوزن بعد ترك التدخين. هناك عدة أسباب لذلك، فقد تشعر بالرغبة الشديدة في تناول السكر، هذا لأن النيكوتين منبه ويمنحك اندفاع الأدرينالين والذي بدوره يؤدي بجسمك إلى “تفريغ” السكر بعد الإقلاع عن التدخين، يساعد تناول وجبات خفيفة صحية صغيرة طوال اليوم على تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر. الأكل قد يحل محل عادة التدخين، لذا تأكد من توفر وجبات خفيفة صحية ولا تستبدل عادة السجائر بالحلوى أو الشوكولاتة!
بعد الإقلاع عن التدخين. تكتشف براعم التذوق لديك فجأة المذاق الحقيقي للطعام، فتأكل أكثر! إذا كنت تعاني من زيادة الشهية، فحاول شرب كوب من الماء قبل وجبات الطعام حتى تشعر لا تأكل أكثر.
ملاحظة: تصل وفيات التدخين في العالم إلى أكثر من مجموع سكان دولة الكويت كل عام.
التدخين نصائح للمساعدة في التعامل مع أعراض الإقلاع عن التدخين قم بعمل قائمة بمشتتات مدتها 5 دقائق لاستخدامها عندما تحتاج إلى سيجارة: مثال على ذلك أنشطة مثل الاتصال بصديق، أو لعب لعبة. أو الذهاب في نزهة قصيرة، أو تناول قطعة من الفاكهة، أو اللعب مع حيوان أليف. يساعدك تغيير روتينك على الإقلاع عن تدخين السجائر: غالبًا ما ترتبط الرغبة في التدخين بأنشطة أو محفزات معينة، إذا كان أول تدخين لك في اليوم هو تناول القهوة على الإفطار، اشرب الشاي أو تناول الإفطار في الخارج، إذا كانت القيادة تؤدي إلى احتياجك للتدخين، فقم بالتغيير إلى المشي أو البحث عن وسيلة نقل بديلة. استبدل السجائر بوجبات خفيفة صحية حتى تتمكن من كسر دورة اليد للفم: جرب الكرفس أو أعواد الجزر أو الفاكهة المقطعة أو بذور عباد الشمس أو المكسرات كبدائل. في نفس السياق، جرب تناول المكسرات عندما تكون لديك الرغبة في التدخين: هذا له فائدة استخدام اليدين والفم لتحل محل عادة التدخين الجسدية. تعلم بعض تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق التي يمكنك استخدامها إذا شعرت بالتوتر: غالبًا ما يكون التوتر سببًا لوجود سيجارة بالإضافة إلى ضغط التدخين. قم بالعثور منطقة خالية من التدخين يمكنك الاسترخاء فيها: إذا كان الآخرون يدخنون من حولك، فمن المحتمل أن تبدأ مرة أخرى، احصل على مكان يمكنك الهروب إليه عند الحاجة. اكتب خطة للإقلاع عن التدخين تحدد أهدافك وأسبابك للتوقف عن تدخين السجائر: حيث يمكنك الرجوع إليها في كثير من الأحيان. 5 أسباب للإقلاع عن التدخين 1. أن تكون أكثر صحة يعاني العديد من المدخنين من صعوبة في ممارسة الرياضة بالإضافة إلى الأنشطة الترفيهية الأخرى. لذلك هناك العديد من الأنشطة الممتعة التي يمكنك المشاركة فيها إذا توقفت عن التدخين. 2. أن تعيش أطول نحلم جميعنا بالعمر المثالي، لكن إذا كنت تعاني من التدخين يتزيد خطورة إصابتك بسكتة دماغية أو سرطان الرئة في سن مبكرة، فكلما طالت مدة حياتك، زادت التجارب لديك. 3. لتوفير المال السجائر غالية الثمن في وقتنا الحالي، وإذا كان لديك عائلة يمكن استخدام هذه الأموال في شيء أكثر أهمية. 4. ستشتم رائحة أفضل العديد من الأشخاص لن يحبوا رائحة السجائر فيك، ترك التدخين يجعلك تبدو أفضل في عيون الآخرين. 5. سوف تساعد عائلتك على المدى الطويل، من الأفضل أن تعيش لترى أطفالك يتخرجون من الكلية، أو يكبرون، ستقدر عائلتك رغبتك في تحسين عاداتك. ما هو النيكوتين وماذا يفعل لك؟النيكوتين مركب كيميائي يظهر كسائل زيتي سام عديم اللون أو مصفر وهو المكون الرئيسي النشط للتبغ. يعمل النيكوتين كمنشط بجرعات صغيرة، ولكن بكميات أكبر. فإنه يمنع عمل الخلايا العضلية الهيكلية والعصب اللاإرادي، يستخدم النيكوتين أيضًا في المبيدات الحشرية. في حين أن النيكوتين مركب طبيعي، فإن وظيفته الرئيسية في الطبيعة هي صد الحشرات، وهذا سيكون علامة على خطورة استهلاكه.
آثار تعاطي النيكوتينأحد أسباب صعوبة الإقلاع عن التدخين هو أن النيكوتين مادة مهدئة ومنشطة، فهو يحفز الغدد الكظرية، وينتج عن هذا التحفيز إفراز الأدرينالين، وأيضا يستجيب الجسم للإفراز الفوري للجلوكوز، بالإضافة إلى زيادة معدل ضربات القلب ونشاط التنفس وضغط الدم، يتسبب النيكوتين أيضًا في جعل البنكرياس ينتج كمية أقل من الأنسولين، يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة طفيفة في نسبة السكر في الدم أو الجلوكوز، كما يتسبب النيكوتين بشكل غير مباشر في إطلاق الدوبامين في مناطق المتعة والتحفيز في الدماغ، وسيشعر المدخن بإحساس ممتع.
ما هو الدوبامين وكيف يؤثر على المدخنينالدوبامين مادة كيميائية في الدماغ تؤثر على الحركات، والإحساس بالسعادة والألم، إذا ارتفعت مستويات الدوبامين لديك، فإن الشعور بالراحة والسعادة يكون أعلى، هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل الناس يكافحون للإقلاع عن الكوكايين والهيروين، في حين أن النيكوتين أقل خطورة بكثير على المدى القصير، فإنه لا يعمل على نفس المواد الكيميائية في الدماغ، واعتمادًا على جرعة النيكوتين التي يأخذها الفرد، وكمية إثارة الجهاز العصبي التي يعاني منها هذا الفرد، يمكن أن يعمل النيكوتين أيضًا كمسكن.
يرتبط استهلاك النيكوتين بزيادة اليقظة والاسترخاء والنشوة، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن النيكوتين يحسن الذاكرة والتركيز. هذا يرجع إلى زيادة أستيل كولين ونورإبينفرين. يزيد النوربينفرين أيضًا من الإحساس باليقظة، ويؤدي استهلاك النيكوتين إلى زيادة مستويات الإندورفين، مما يقلل من القلق. حيث تعد آثاره المخففة للقلق جزءًا مما يجعل الإبتعاد عن السجائر صعبًا. إذا كنت لا تفهم في العلوم فسترهق دماغك في هاته المعلومات والمصطلحات العلمية، لكن لفائدتها، وجب علينا تزويدك بها.
من هم الأشخاص الأكثر تأثيرا بالنيكوتين المرضى عقليا: تخيل أنك تعاني من اضطراب ثنائي القطب “لا قدر الله”، في لحظة واحدة، تساعدك التأثيرات المنشطة للنيكوتين، بينما في اللحظة التالية تساعدك التأثيرات المهدئة للنيكوتين، أولئك الذين يعانون من اختلالات كيميائية هم أكثر عرضة للرغبة في النيكوتين. الأشخاص الفقراء: إلى جانب القلق الشخصي والاكتئاب. بشكل عام من المرجح أن يكون الشباب الفقراء حول إدمان النيكوتين. المعتدى عليهم: غالبًا ما يصاب الأشخاص الذين يتعرضون لسوء المعاملة بالوسواس القهري واضطراب ما بعد الصدمة، تعتبر تأثيرات الاسترخاء للنيكوتين أكثر إغراءً لهؤلاء الأشخاص. الناس ذو الآلام المزمنة: يمكن للألم المزمن أن يجعلنا لا ننام. أو نشعر بالخمول، ولهذا يمكن تضخيم خصائص النيكوتين المنشطة لأولئك الذين قد يحتاجون إلى انتعاش. الأشخاص الذين يعانون من وظائف مرهقة: كمية مدهشة من الممرضات والمعلمين يدخنون، فإن الإجهاد الناتج عن هذه الوظائف يجعل تأثيرات الاسترخاء للنيكوتين أكثر فائدة. الأسئلة المتداولة حول الاقلاع عن التدخينيشرفنا نحن موقع “ثقفني” على الإجابة على كافة الأسئلة الأكثر شيوعا حول الإقلاع عن التدخين وذلك لمساعدتك قدر المستطاع للتخلص منه، ندعو الله أن يعين كل نفس مسلمة على ترك هاته العادة المدمرة.
كم من الوقت يستغرق الشعور بآثار سحب النيكوتين؟أولى أعراض الانسحاب هي الرغبة الشديدة في تدخين السجائر، يليها القلق. والغضب، والتهيج، وانخفاض الوظائف العقلية، وتتراكم هذه المشاكل مسببة مشاكل في الانتباه وصعوبة في إتمام المهام، تصل معظم هذه الأعراض إلى ذروتها في غضون 3-5 أيام تقريبًا بعد توقيف السجائر، في النهاية، يبدأون في التناقص التدريجي.
كم من الوقت يستغرق جسمك ليبدأ في إصلاح نفسه بعد الإقلاع عن التدخين؟يستغرق جسمك حوالي ثماني ساعات بعد الإقلاع عن التدخين حتى يبدأ أول أكسيد الكربون في مغادرة جسمك. بينما يحاول جسمك الحفاظ على التوازن. حيث ستبدأ مستويات الأكسجين في الاستقرار، فالتدخين يتسبب في تراكم المخاط وغيره في رئتيك، وقد يستغرق هذا وقتًا أطول للتخلص منه.
هل ستشفى رئتيك بعد الإقلاع عن التدخين؟عندما تقلع عن التدخين. ينخفض الالتهاب في الشعب الهوائية، ومع ذلك، إذا كنت مدخنا لفترة طويلة وحدثت التهاب الشعب الهوائية المزمن أو انتفاخ الرئة، فلن تلتئم الرئتان تمامًا.
هل من الطبيعي أن يسعل البلغم بعد الإقلاع عن التدخين؟بعد ترك التدخين، تبدأ الأهداب ” زوائد دقيقة تشبه الشّعيرات متّصلة بالسّطح الطّليق للخليّة” في التعافي، عندما تتعافى الأهداب، فإنها ستزيل المخاط والبلغم من رئتيك بشكل أفضل. يمكن أن تسبب هذه العملية السعال الذي قد يستغرق من شهر إلى تسعة أشهر لتقليله، قد يلاحظ بعض الأشخاص أيضًا أنهم يسعلون أكثر من المعتاد عند الإبتعاد عن التدخين في البداية.
هل تدخين السجائر الإلكترونية أفضل من تدخين السجائر؟كثير من الناس الذين يحاولون الإبتعاد عن التدخين قد فكروا في اللجوء إلى السجائر الإلكترونية، وبما أن النيكوتين لا يزال موجودًا وحركات المدخن المعتادة لم تتغير، فالمدخنون يستبدلون طريقة توصيل النيكوتين بأخرى. ومدامت الآثار الضارة لاستخدام النيكوتين لا تزال موجودة. من الأفضل تجنب التدخين تمامًا.
هل يمكن أن تساعدني لصقات النيكوتين في التغلب على أعراض الانسحاب؟نعم، يمكن أن تساعدك لاصقات النيكوتين على تسريع أعراض الانسحاب، ومع ذلك، يصبح بعض الأشخاص مدمنين على اللصقات، ولا يزال امتصاص النيكوتين عبر الجلد يشكل خطورة على صحتك على المدى الطويل، لكن يمكن أن يكون تقليل النيكوتين شيئًا فشيئًا وسيلة فعالة لتقليل آلام الانسحاب.
هل لا يزال بإمكاني الإصابة بسرطان الرئة بعد الإقلاع عن التدخين؟لسوء الحظ، لا يزال بإمكانك الإصابة بسرطان الرئة بعد الإقلاع عن التدخين. سيقلل ترك التدخين بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الرئة والأمراض الأخرى المرتبطة بالتدخين. حيث ينخفض خطر الإصابة بهذه الأمراض بعد الإقلاع عن التدخين ويستمر في الانخفاض مع مرور المزيد من الوقت.