نصائح للرياضيين لصيام رمضان بأمان
1- اختيار الوقت المناسب للتمرين
لا مانع من ممارسة التمارين الرياضية خلال ساعات الصيام، ولكن يجب أن يكون وقت التمرين قبل ساعة على الأقل من تناول وجبة الإفطار.
في المقابل، إذا تم تأجيل التمرين بعد الإفطار، يجب الانتظار لمدة ساعتين بعد تناول الطعام، لضمان انتهاء عملية الهضم واستعداد الجسم لممارسة الرياضة
2- اختيار نوع التمرين
في حالة ممارسة الرياضة أثناء الصيام، يجب الابتعاد عن تمارين المقاومة وتأجيلها بعد الإفطار، والاكتفاء بأداء تمرين معتدل الشدة، مثل المشي.
3- التغذية الصحية
يجب على الرياضيين اتباع نظام غذائي صحي في رمضان، بحيث تحتوي وجبتي الإفطار والسحور على الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية والبروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
4- ترطيب الجسم
لا بد أن يقوم الرياضيون بشرب كمية وفيرة من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور وأثناء التمرين، للحفاظ على ترطيب الجسم وحمايته من الإصابة بالجفاف
