2- الاكتئاب
كشفت مراجعة لمجموعة من الدراسات عام 2019، أن 90% من الأشخاص المصابين بالاكتئاب يعانون من مشكلات تمنعهم من النوم ليلًا، مثل الأرق وانقطاع النفس الانسدادي النومي ومتلازمة تململ الساقين.
3- الكافيين
ينصح الأطباء بالتوقف عن تناول المشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة والشاي والنسكافيه، قبل موعد النوم بفترة تتراوح من 4 إلى 6 ساعات، لتجنب الشعور بالأرق.
وأظهرت الأبحاث، أن استهلاك 16 أونصة من القهوة المخمرة -ما يعادل 200 ملليجرام من الكافيين- قبل 16 ساعة من حلول المساء قد يكون لها تأثيرات سلبية على النوم.
4- الألواح الإلكترونية
يجب الابتعاد عن الألواح الإلكترونية، لا سيما الهاتف المحمول، قبل ساعات من موعد النوم، لأن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يخل بإيقاع الساعة البيولوجية ويقلل من إنتاج هرمون الميلاتونين.
اقرأ أيضًا: تجنّب هاتفك المحمول ليلًا.. يسبب أضرار خطيرة تصل للعمى
5- الاضطرابات الهرمونية
تعتبر النساء من أكثر الفئات التي تعاني من عدم القدرة على النوم رغم النعاس، ويرجع السبب إلى الاضطرابات الهرمونية التي تتعرض لها قبل وأثناء الدورة الشهرية وبعد انقطاع الطمث.
وثبت أن الاضطرابات الهرمونية عند النساء تقلل من إنتاج هرمون الميلاتونين وتزيد هرمونات التوتر وتسبب الصداع وترفع درجة حرارة الجسم، وجميعها عوامل تسبب صعوبات في النوم.
