أكدت العديد من الدراسات أنه يجب الالتزام ببرنامج يومي لممارسة الرياضة باستمرار، وذلك من أجل المحافظة على اللياقة البدنية والتقليل من الإصابات المزمنة، ولأن الرياضة تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقوية الجسم، وهناك أدلة كثيرة حول أهمية الرياضة وفوائدها سنتعرف عليها بهذا المقال.

ماهي فوائد الرياضة للنساء والفتيات

تساعد الرياضة بشكل عام على الحماية من أمراض القلب والسكري، وتعمل على تنشيط الأوعية الدموية وتحارب السمنة الزائدة، وارتفاع ضغط الدم المزعج، كما تعمل الرياضة على التخفيف من الكولسترول و حرق الدهون، وتحمي العظام من الهشاشة، وتقوي الجهاز المناعي بشكل كبير، كما تخفف الرياضة من آلام الطمث، ومن آلام البطن والظهر.

التمارين المفيدة كل يوم لتقوية الجسم بشكل عام تمرين رفع الساقين على الحائط:

وذلك من خلال الاستلقاء على الظهر، ورفع الساقين على الحائط ، وهذه الطريقة تخفف من آلام الرأس، وتساعد على الاسترخاء، كما تخفف من آلام الظهر المزعج، وتساعد على تدفق الدم إلى كامل الجسم، وتعمل على الوقاية من الإصابة بالدوالي التي تتوجد في الساق.

تمرين رفع الخصر والارداف:

وذلك عن طريق الاستلقاء على الظهر وثني الساقين، لجعل الركبتين بارزتين للأعلى والقدمين ملامستين للأرض، ويتم وضع اليدين على الجانبين، وباستخدام القدمين والساقين يتم رفع الورك للأعلى، وهناك تمارين الكرسي والضغط وألعاب آخرى مفيدة للجسم.

أهمية الرياضة للتخلص من الأمراض النفسية

تعمل الرياضة على تنشيط عمل الدماغ، وتساعد على تحسين المزاج، وتعزيز الثقة بالنفس، وتعمل على القضاء على الملل والاكتئاب، كما لها دور كبير في انتظام النوم والراحة، وخاصة للسيدات الين يعانون من القلق والتوتر أثناء الليل.
الأطعمة المستخدمة بعد التمارين الرياضية

يفضل بعد ممارسة التمارين الرياضية عدم تناول الأكل مباشرة، إلا بعد ساعة من الانتهاء، وينصح بتناول الأغذية الغنية بالفيتامينات والبروتينات، لأنها تعزز طاقة الجسم وتقوي العظام مثل الحليب وتونا والمكسرات والأوراق الخضراء والبيض، وكما أنها لها تأثير عالي بحماية الجسم ومده بالعناصر الغذائية الممتازة.

فوائد التمر لك سيدتي بعد الرياضة

للتمر فوائد كثيرة لا تعد ولا تحصى، ويجب تناول التمر بعد التمرين بشكل فوري، وذلك لأنه يعوض الكربوهيدرات والبروتينات، كما يعمل التمر على تخزين الجليكوجين، الذي له دور كبير في بناء الأنسجة وتقوية العضلات.

وبهذا نجد أهمية الرياضة وفوائدها بشكل عام، والتي ساعدت الكثير من السيدات على تحسين مزاجهم ومحاربة الوزن الزائد لديهم، والذي بسببه تشعر بعض الفتيات والسيدات بالإحراج أمام الأشخاص والأصحاب، وتعرفنا على طرق الأكل المتبعة أثناء ممارسة الرياضة، نرجوا أن نكون قدننا لكم الفائدة والمعلومات الهامة، دمتم بخير بإذن الله.